ダイエット失敗の原因はストレス?

ダイエットをしても なかなか痩せられないという原因はストレスにあるかもしれません。 ストレス太りという言葉もありますよね。 ダイエットとストレスは 密接に関わりあっているようです。

 

毎日の生活の中で ストレスを感じない日はないといってよいくらい 私達についてまわるストレス。 このストレスが原因で 暴飲暴食をしてしまい太ってしまったり ダイエットをやめてしまったりした方もたくさんいると思います。 ダイエット自体がストレスの原因になっている場合もありますね。

 

ストレスがダイエットに良くない理由

 

私達は常にストレスを感じながら生活していますが そのストレスに過剰に反応してしまうと 体に様々な悪影響が出てしまいます。

 

主なものに、 

 

  • 呼吸が浅くなる
  • 血管が収縮し血流が悪くなる
  • 食欲をコントロールできなくなる
  • 消化不良を起こす
  • 糖尿病や精神疾患になりやすくなる

 

などが挙げられます。

 

呼吸が浅くなったり 血流が悪くなると 基礎代謝が低下していまいます。 基礎代謝が低下すると 体に取り込んだ余計なものを燃焼しきれず 太りやすい体になってしまいます。

 

また 体はストレスを感じると コチゾールというストレスホルモンを分泌します。 このホルモンが分泌されると インスリンが多く分泌されるのですが、 このインスリンは血液中の中性脂肪を細胞に取り込む働きがあるので 過剰に分泌されると 太りやすくなってしまうのです。

 

また 過度のストレスは 幸福ホルモンのセロトニンを減少させてしまいます。 

 

セロトニンは感情をコントロールし 心のバランスを保つ大事なホルモン。 交換神経と副交感神経のオン・オフを調整し 自律神経を整える働きもあります。 

 

セロトニンが不足すると 代謝が乱れたり 睡眠に障害がでたり健康に悪影響を及ぼしますし 突発的な感情の浮き沈みや 食欲をコントロールするのも難しくなります。 

 

私達の体は 美味しいものを食べると幸福感を得られるようになっているので それも合わさって過食してしまう原因になるのです。

 

ストレス太りのダイエット方法

 

ストレスを解消するには 自分に合ったストレス解消法を見つけることです。 自分の好きな事をするのが一番なのですが 簡単にはできないという事もありますよね。 その場合は まず体を軽く動かすことでストレス解消になるので 気軽にできる方法をいくつかご紹介したいと思います。

 

<深呼吸をする>

 

いつでもどこでもできる方法です。 ストレスを感じると呼吸が浅くなってしまいますし、最近は運動することが減り デスクワークが増え猫背の方が増えています。 そうすると呼吸も浅くなってしまうので 意識して深呼吸することで セロトニンの生産を増やすことができます。

 

<リズミカルな運動>

 

一定のリズムで動くことも セロトニンを増やすのに良いと言われています。 運動といっても ウォーキングや簡単なスクワット、 音楽をかけリズムにのって動くなど 簡単なものでオッケー。 こういった運動を毎日5分以上続けると効果があるようです。

 

<朝起きたら太陽の光を浴びる>

 

朝 太陽の光を浴びると体内時計がリセットされます。 それによって体が活動モードになり その過程でセロトニンも増えていきます。  一日中部屋に籠っていたり 昼と夜が逆転していたりすると セロトニンが不足しストレスが溜まりやすくなってしまいます。

 

<よく噛んで食べる>

 

よく噛んで食べると食べ物が消化されやすくなるので胃腸に負担がかかりませんし ゆっくり食べることで 満腹を感じる前にたくさん食べてしまうといったことが防げます。 なのでダイエットには良く噛むということが欠かせないのですが 噛むというのはリズミカルな運動でもあるので ストレスの面からも良く噛むというのが大事です。 

 

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