ダイエットに効果的な運動5選! 

ダイエットする時には 適度な運動も取り入れたいもの。 ダイエットのための運動というと ジムやスイミングプールに通ったり ヨガを習いに行ったりということが思いつきますよね。

 

でも運動があまり好きでない人にとって ジムやプールに通ったり 運動するためのクラスに入会したりというのは 入会金などお金がかかったり、太っている体や トレーニングしながらゼェゼェーしているような姿を人に見られたくなかったりで ハードルが高いかもしれません。

 

ダイエットのためには 運動は毎日続けたいので 手軽にできるものや家でできるものがいいですよね。 簡単だけどダイエットに効果がある運動をご紹介したいと思います♪

 

痩せる体作りに有酸素運動を20分以上

 

普段私たちは 運動と一括りにしていますが 実は「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類があるんです。

 

無酸素運動は 短時間に強い力が必要とされる運動で 筋肉に貯めておいた糖質が主にエネルギーの原料として使われます。 短距離走や筋トレなど 瞬発力を求められる運動がそうですね。

 

有酸素運動は 軽度から中程度の負担で 長時間継続できるような運動のことをいいます。 比較的軽い運動を継続することで 体脂肪を燃焼させるために必要な酸素を取り込みながら行う運動です。

 

運動の中には両方の特徴を持ち合わせた運動もありますし、無酸素運動でも筋肉量を増し代謝を活発にすることで ダイエットに使えますが ダイエットには脂肪を燃やす有酸素運動の方が効果的だと言われています。

 

ダイエットに効果ありのオススメの運動

 

<ウォーキング>

   

 

即効性はありませんが 長期間継続できる運動方法です。 ウォーキングは有酸素運動で 脂肪燃焼効果が期待できるだけでなく 便秘やむくみなどにも良いといわれています。

 

お休みの日に散歩に行くのもいいし、仕事や買い物などのついでに 少しだけ遠回りして歩くなど手軽にできるし 体に負担もかからないのが魅力ですね。

 

<ジョギング>

 

有酸素運動の中でも 効率よく体内に酸素を取り込める運動です。 酸素を体内に取り入れ脂肪燃焼を促進するため ダイエットに効果的だといわれています。

 

運動不足や ジョギングで以前足を痛めてしまった経験のある方などは スロージョギングから始めるといいかもしれません。  ウォーキングよりも少し速いスピードでジョギングの走法を取り入れたものです。

 

ウォーキングより高い脂肪燃焼が見込めますが ジョギングのように足腰を酷使しません。

 

<スクワット>

 

家でできる効果的な運動の一つ、スクワット。 太ももの大きな筋肉を使うことで代謝がアップ、 足だけでなく お尻の筋肉や体幹も鍛えられるため ヒップアップやお腹の引き締め、体のラインをスッキリさせることにも繋がります。

 

スクワットを効果的にするには 足を肩幅まで開き 背筋を伸ばして姿勢を良くすること、腰を下ろした時に 膝を前に出さず足首の上あたりにくるようにするために お尻を突き出すようにすることに 気をつけて下さいね。

 

<エア縄跳び>

 

エア縄跳びは 実際に縄跳びをしているのではないけれど 縄跳びをしているかのようにするダイエット運動です。  縄跳びを振り回さなくていいので 室内でも手軽にできますね。

 

縄跳びを飛んでいるように 体を上下に動かし 腕を回すことで全身運動ができます。

 

 

<お風呂ダイエット>

 

これは運動には入らないかもしれませんが、 大好きなお風呂に効果的に入って 脂肪が燃えやすい体にすることができます。

 

「高温反復法」という入浴法ですが、40〜42度の高めのお湯に5分浸かったら お湯から出て5分休憩、その後また5分浸かるというのを3回繰り返す方法です。 交感神経が高まり 脂肪が燃焼しやすくなります。  5分の休憩の時に 体や頭を洗ったりすればいいですね。

 

ダイエットに効果的な運動のまとめ

 

ジムなど行かなくても手軽にできるダイエットに効果的な運動なら続けやすいのではないでしょうか。

 

食事の面でも栄養に気をつけることが必要なので 運動に青汁など栄養豊富で手軽にとれるものをプラスしてみるのもオススメします。

 

美味しいフルーツジュースのような味わいの青汁なら 運動後でも美味しく飲めそうですね。

 

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